Het tijdig afwisselen van het computerwerk met andere taken (‘pauzeren’) wordt door vooraanstaande ergonomen gezien als de belangrijkste maatregel om RSI-klachten te voorkomen. De effectiviteit van het tijdig onderbreken van het computerwerk is wetenschappelijk aangetoond; ze geven het lichaam de kans te herstellen van de statische en dynamische belasting tijdens het computerwerk. Daarom biedt de Beeldschermtachograaf 'pauzes' aan in de vorm van micropauzes en rustpauzes:
Micropauzes
Micropauzes zijn korte pauzes van ten minste 20 seconden. Juist deze korte ontspanningsperiodes dragen zeer effectief bij aan voorkoming van RSI. Ze helpen de doorbloeding in schouder en nek te herstellen, zodat schade door langdurige statische belasting in het lichaam wordt voorkomen.
Rustpauzes
De rustpauze is in een arbeidssituatie wettelijk verplicht (Artikel 5.10 Arbeidsomstandighedenbesluit) en heeft een duur van tenminste vijf minuten per uur. Deze rustpauze zorgt voor voldoende herstel van dynamische belasting in armen, polsen en handen. Tijdens deze pauze worden lichamelijke oefeningen getoond die het lichamelijk herstel actief bevorderen. Bij bestaande RSI-klachten worden frequenter rustpauzes aangeboden.
Pauzeadvies volgen of (nog) niet?
Er wordt pas een pauzescherm getoond nadat u een aantal seconden niet meer hebt getikt of gemuist. Kortom: geen verstoring. Als echter aanhoudend wordt doorgewerkt komt op een gegeven moment uiteraard toch een pauzescherm omdat anders onverantwoord lang doorgewerkt zou kunnen worden. Maar pauzes worden nooit afgedwongen. Bij het verschijnen van het pauzescherm kan de pauze naar keuze worden:
- Genomen = keuze om pauzeadvies direct te volgen;
- Uitgesteld = keuze om later te pauzeren. Het aantal keren dat maximaal kan worden uitgesteld is instelbaar;
- Overgeslagen = keuze om pauze niet te nemen.
Indien u op vaste tijden koffie-, lunch- en theepauzes hebt of waarop uw werkdag eindigt, is het praktisch om het optionele dagschema in te schakelen. Hiermee wordt 'onnodig' pauzeadvies waar mogelijk voorkomen, door bijvoorbeeld niet 5 minuten voor aanvang van de lunchpauze een pauzeadvies te geven.
Uw productiviteit verhoogt
Voldoende pauzeren zorgt er niet alleen voor dat u gezonder werkt, maar helpt ook om fysieke en mentale vermoeidheid te voorkomen. Daardoor zit u letterlijk en figuurlijk lekkerder in het vel waardoor de kwaliteit en kwantiteit van uw (computer)werk toeneemt.
Mentale vermoeidheid is de belangrijkste oorzaak voor afnemende prestaties en toenemend ongemak gedurende de dag. Onderzoek toont aan dat de concentratie op peil blijft door ieder uur even de aandacht van het werk te halen. Daarna kunt u er weer fris tegen aan; fitter, meer geconcentreerd en met een prettiger gevoel. Met de micro- en in dit geval vooral de rustpauzes vangt u dus twee vliegen in een klap.
